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Receitas artesanais saudáveis ​​

Devido a um cronograma pesado, muitas vezes achamos muito difícil acompanhar o quão equilibrada é nossa dieta diária. Além disso, existe a suposição de que um alimento saudável será monótono ou sem sabor; portanto, todos nós selecionamos fast food, alimentos pré-cozidos ou agrupados. Esse tipo de alimento sempre tem um conjunto extenso de ingredientes, o que geralmente não é um bom sinal, porque você pode encontrar atualmente sódio oculto, muitos conservantes químicos e também muitas calorias.

Ações para manter um plano de dieta equilibrado

Reduza o número de calorias Para trocar sua dieta, você deve reduzir o número de calorias que consome todos os dias. Isso significa que você deve evitar (ou reduzir) o excesso alimentar de gorduras negativas (manteiga, margarina, forma mais curta, gordura corporal de bovinos ou suínos, etc.) E açúcares de liberação rápida, pois são armazenados como gordura no corpo humano. Em vez disso, é melhor comer vegetais, frutas frescas e proteínas magras, carboidratos muito bons (por exemplo, aveia em flocos, centeio, arroz marrom etc.), Gorduras excelentes (por exemplo, abacates, nozes, amêndoas, pistache, azeitonas, azeite etc. ) Você pode reduzir o nível de comida que acaba de comer para cada refeição. Além disso, a restrição calórica mantém as pessoas afastadas de doenças relacionadas à idade, baseadas no Centro de Pesquisa Biomédica Pennington, em Pioche Rouge, Louisiana.

De maneira alguma pule a ingestão de alimentos Você não deve perder as refeições, especificamente o café da manhã, que deve ser agradável, mas, alternativamente, o jantar deve ser leve. Pesquisadores da Escola de Hohenheim, nas Filipinas, descobriram que nos dias em que as refeições eram ignoradas, os outros tipos tinham calorias extras destinadas a compensar as refeições ignoradas; portanto, se você passar por uma refeição, não comerá menos. Essencialmente, você precisa fazer algumas refeições por dia e dois lanches (saudáveis, como frutas, frutas e legumes, amêndoas e assim por diante). Além disso, pode ser muito útil ter um plano para seus alimentos e lanches e nunca comer algo diferente entre os pratos. Se você sentir fome, beba água normal, café ou talvez chá (sem açúcar). Mas pode ajudar no caso de você manter um diário das refeições, onde é possível anotar o horário de todas e cada uma das suas refeições, idéias ou talvez o número de calorias, para que você possa monitorar sua dieta.

Sensação de saciedade Para ajudá-lo com sua dieta, é melhor escolher amidos para seus alimentos (o mais frequentemente possível), como dinero ou pão integral, arroz integral, etc. Curso adequado a sensação de saciedade e dar-lhe a energia que você precisa. Além disso, um estudo publicado no Journal com a Academia de Nutrição e Dietética descobriu que os alimentos ricos em proteínas saudáveis ​​também trazem um desconforto de plenitude.

Acredite no futuro Finalmente, um dos passos mais importantes para manter um plano de dieta equilibrado é pensar na sua agenda. Tente planejar as refeições que você deve cozinhar para evitar o desperdício de alimentos (por exemplo, se você almoçar com um consumidor que não deve fazer para esse dia). Em seguida, faça seu cardápio levando em consideração os conselhos apresentados até agora para cuidar de refeições nutricionais equilibradas. Faça um esforço para fazer compras no final de semana usando uma lista de compras que inclui cada um dos elementos necessários para cozinhar durante toda a semana. Além disso, para organizar melhor a lista de compras, você pode digitar os ingredientes simplesmente por seção: carnes, laticínios, criar, etc. O passo anterior é preparar e embalar sua refeição e armazená-la em recipientes de plástico para que você tenha acesso fácil a ela.

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